Cómo recuperar la flora intestinal de forma natural

Mantener la flora intestinal en equilibrio es fundamental para el correcto funcionamiento del aparato digestivo. Además de esto, la microbiota crea una barrera protectora que evita que otros virus y bacterias se desarrollen en el intestino y lleguen a ser perjudiciales para la salud. Si quieres saber qué es la microbiota, para qué sirve y cómo recuperar la flora intestinal en niños o tras una toma prolongada de antibióticos, no dejes de leer el siguiente artículo en el que te damos las pautas a seguir para reequilibrar la flora intestinal dañada.

Qué es la flora intestinal y para qué sirve

La flora intestinal, también llamada microbiota, es el conjunto de bacterias que viven en nuestro cuerpo, en el tracto digestivo. Estos microorganismos pueden ser bacterias, hongos o virus, entre otras formas. En el aparato digestivo, pueden encontrarse hasta 000 especies diferentes de bacterias y la gran mayoría son seguras para nosotros. Tan solo un centenar de estas bacterias pueden considerarse peligrosas para el organismo si se desajusta algún factor que haga que se multipliquen en cantidad y nos afecten negativamente. Las bacterias que forman la flora intestinal son necesarias y beneficiosas para nuestro organismo, ya que se encargan de descomponer los alimentos durante la digestión, generan vitaminas B y K, y absorben los nutrientes necesarios, desechando los que no lo son. Por lo tanto, se puede considerar que el equilibrio de la flora intestinal está directamente ligado con nuestra salud. Por todo ello, podemos establecer que, principalmente, hay 3 funciones de la flora intestinal: nutricional, protectora e inmunológica.

Síntomas de la flora intestinal dañada

Tener una flora intestinal dañada es algo que produce daños en las mucosas de los intestinos, entre otros efectos, y que se refleja de varias formas. Estos son algunos de los principales síntomas de la flora intestinal dañada:

• Estreñimiento.
• Diarrea.
• Gases o hinchazón abdominal.
• Eructos y flatulencias.
• Olor desagradable en las heces.
• Cólicos o espasmos intestinales.
• Malestar general.
• Dolor en las articulaciones.
• Intolerancias alimentarias.
• Problemas digestivos.

Cómo recuperar la flora intestinal naturalmente

Uno de los momentos en los que nuestra microbiota se ve más dañada es tras periodos de virus estomacales, toma de antibióticos o diarrea. Saber cómo recuperar la flora intestinal después de una diarrea o recuperar la flora intestinal después de tomar antibióticos es fundamental para mantener el equilibrio del sistema digestivo y el organismo. Para ello, se puede recurrir a los suplementos alimenticios que incluyen probióticos, siempre y cuando el médico aconseje medicamentos para la flora intestinal dañada que incluyan probióticos o bien, tomarlos en los alimentos. Sin duda alguna, la mejor forma de devolver el equilibrio al cuerpo es a través de los alimentos probióticos y prebióticos.

Alimentos para recuperar la flora intestinal - probióticos y prebióticos

Los alimentos prebióticos son, principalmente, hidratos de carbono que son fermentados por la flora intestinal y forman parte de la fibra alimentaria. Se trata de sustancias que fomentan el crecimiento de las bacterias buenas para el intestino. Los prebióticos deben ser sustancias que no se degraden a su paso por el aparato digestivo y tienen que sufrir una fermentación beneficiosa para la salud. Generalmente se encuentran en alimentos de origen vegetal y en la leche materna. Además de estos, estas son algunas de las principales fuentes de prebióticos:

• Cebolla
• Ajo
• Alcachofas
• Miel
• Avena
• Trigo
• Soja
• Legumbres
• Espárragos
• Zanahoria
• Pimientos
• Achicoria
• Puerro
• Plátano
• Membrillo
• Manzana
• Pera

Los probióticos son microorganismos beneficiosos para la salud que se encuentran de forma natural en el organismo. Estos microorganismos, además, están presentes en algunos productos como los fermentados. Este tipo de alimentos ayudan al correcto equilibrio de la flora intestinal. Algunos de los principales son:

• Quesos blandos
• Aceitunas
• Kéfir
• Chucrut
• Berenjenas en vinagre
• Yogur
• Kombucha
• Tempeh
• Chocolate negro
• Pan de masa madre
• Pepinillos en vinagre

Una lista más larga de estos dos tipos de alimentos que puedes incluir en tu dieta para recuperar la flora intestinal dañada en este otro artículo.

Cómo recuperar la flora intestinal en niños

Los niños son uno de los colectivos que más pueden sufrir los daños de una flora intestinal dañada después de un periodo de enfermedad con diarrea o tras tomar antibióticos. Estos son algunos consejos sobre cómo recuperar la flora intestinal en niños:

• Tomar lácteos con alto contenido en bacterias vivas como los lácteos fermentados (yogur).
• Aumentar la ingesta de alimentos prebióticos como: ajo, zanahoria, cebolla, alcachofa, puerro, membrillo, manzana y plátano.
• En el caso de lactantes, la leche materna es una de las mejores opciones para recuperar la flora intestinal en niños, ya que se trata de un alimento simbiótico, es decir, es un alimento que une prebióticos y probióticos. También es el caso de las leches infantiles de fórmula.
• Si el pediatra lo considera oportuno, puede ser recomendable la toma de suplementos de probióticos o prebióticos para una recuperación más rápida.

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Cuánto se tarda en recuperar la flora intestinal

Es normal que al encontrarnos en esta situación nos preguntemos cuánto durará y cuándo empezaremos a estar mejor. Lo cierto es que la pregunta de cuánto se tarda en recuperar la flora intestinal no tiene una respuesta clara y concisa. El tiempo que tardaremos en estar mejor y en recuperar la flora intestinal por completo puede variar desde unos pocos días hasta algunas semanas. Esto dependerá de si está muy afectada o no, del tratamiento que sigamos y de si tenemos algún otro problema de salud o complicación.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

¿Cuáles son los síntomas de una flora intestinal dañada?

Los síntomas de una flora intestinal dañada pueden incluir estreñimiento, diarrea, gases o hinchazón abdominal, eructos y flatulencias, olor desagradable en las heces, cólicos o espasmos intestinales, malestar general, dolor en las articulaciones, intolerancias alimentarias y problemas digestivos.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la flora intestinal?

El tiempo que se tarda en recuperar la flora intestinal puede variar desde unos pocos días hasta algunas semanas, dependiendo del grado de daño, el tratamiento seguido y la presencia de otras complicaciones de salud.

¿Qué alimentos ayudan a recuperar la flora intestinal?

Los alimentos prebióticos y probióticos son excelentes para ayudar a recuperar la flora intestinal. Algunos alimentos prebióticos incluyen cebolla, ajo, alcachofas, miel, avena, trigo y legumbres. Los alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir, chucrut, berenjenas en vinagre y pan de masa madre, entre otros.

¿Cuáles son los mejores alimentos prebióticos?

Algunos de los mejores alimentos prebióticos incluyen cebolla, ajo, alcachofas, miel, avena, trigo, soja, legumbres, espárragos, zanahoria, pimientos, achicoria, puerro, plátano, membrillo, manzana y pera.

¿Qué alimentos prebióticos son buenos para los niños?

Los alimentos prebióticos como el ajo, la zanahoria, la cebolla, la alcachofa, el puerro, el membrillo, la manzana y el plátano son buenos para los niños y ayudan a recuperar la flora intestinal.

¿Puedo tomar suplementos de probióticos o prebióticos?

Siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomar suplementos de probióticos o prebióticos. El médico podrá evaluar tu situación y recomendarte la mejor opción para ti.